Tips voor Kerstmis 2020

Voor de meeste mensen zal Kerstmis dit jaar heel anders zijn. In dit artikel geven we 5 basistips om onze gezondheid tijdens en na de feestdagen van 2020 te versterken.

Elke dag leren wetenschappers meer over hoe SARS-CoV-2 werkt, en vaccins worden uitgerold. Ja, 2020 was een uitdaging, maar met medisch onderzoek in ons arsenaal zullen we COVID-19 verslaan.

Hoe dan ook, voordat we COVID-19 verslaan, moeten we er nog steeds eerbied voor bewaren. We hebben hieronder enkele tips om gezond te blijven:

 

1. Slaap

Geen enkel artikel over het handhaven van de geestelijke gezondheid zou compleet zijn zonder slaap te noemen. We geven het niet de ruimte die het nodig heeft in onze moderne, neonverlichte wereld. We moeten het allemaal beter doen.

Slaapverlies verstoort onze stemming. Dit is intuïtief, maar wordt ook ondersteund door onderzoek. Een studie concludeert bijvoorbeeld: "Slaapverlies versterkt de negatieve emotionele effecten van verstorende gebeurtenissen, terwijl het positieve effect van doelbevorderende gebeurtenissen wordt verminderd."

Met andere woorden, als we niet genoeg slapen, is de kans groter dat we ons negatief voelen als er iets misgaat, en we zullen ons minder snel goed voelen als het goed gaat.

Evenzo bleek uit een andere studie dat "individuen impulsiever worden en minder positieve gevoelens ervaren na een periode van korte slaap." Nogmaals, een verkorte slaapduur lijkt de stemming te temperen.

In een tijd waarin de stemming van de natie op een laag pitje staat, kan een beetje extra slapen een relatief eenvoudige manier zijn om de weegschaal in ons voordeel te laten doorslaan.

Het is echter vermeldenswaard dat de relatie tussen slaap en geestelijke gezondheid complex en tweerichtingsverkeer is: geestelijke gezondheidsproblemen kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden en een gebrek aan slaap kan de geestelijke gezondheid schaden.

 

2. Blijf actief

Net als bij slaap, moet elk artikel dat tot doel heeft de geestelijke gezondheid te verbeteren, lichaamsbeweging bevatten. Naarmate de temperatuur daalt, kan het steeds moeilijker worden om ons naar buiten te dwingen. Wetenschappers hebben aangetoond dat fysieke activiteit de stemming kan stimuleren, zowel op korte als op lange termijn.

Een recensie die in 2019 werd gepubliceerd, vond bijvoorbeeld een verband tussen cardiorespiratoire fitheid en het risico op veel voorkomende psychische aandoeningen. Evenzo concludeerde een meta-analyse uit 2018 dat "beschikbaar bewijs het idee ondersteunt dat fysieke activiteit bescherming kan bieden tegen het ontstaan ​​van depressie."

Belangrijk is dat we geen mijl van 4 minuten hoeven te rennen om mentale voordelen te halen uit lichaamsbeweging. Een onderzoek uit 2000 wees uit dat korte wandelingen van 10-15 minuten de stemming en de kalmte bevorderden.

Dus ook al is het iets eenvoudigs, zoals dansen in je keuken of nog wat langer met je hond uitlaten, het telt allemaal.

Het is waar dat lichaamsbeweging noch slaap een omhelzing van een vriend of familielid kunnen vervangen, maar als onze stemming tijdelijk wordt versterkt of onze algemene gemiddelde stemming verbetert, kan het ons helpen om beter met teleurstellingen om te gaan en dit moeilijke jaar opnieuw in te kaderen.

Blijf op de hoogte van COVID-19

Ontvang de laatste updates en door onderzoek ondersteunde informatie over het nieuwe coronavirus rechtstreeks in uw inbox.

 

3. Eenzaamheid aanpakken

Voor veel mensen is eenzaamheid al een belangrijk kenmerk van 2020 geweest. Nadenken over vrienden en familie tijdens de kerstperiode zal dat gevoel van isolement waarschijnlijk versterken.

Om dit te bestrijden, moet u proberen contact te maken. Of het nu gaat om een ​​eenvoudig telefoongesprek of een videochat, plan een aantal gesprekken in. Onthoud dat u niet de enige bent die zich eenzaam voelt. Als het veilig en toegestaan ​​is in jouw omgeving, spreek dan ergens buiten af ​​met een vriend en maak een wandeling.

Neem contact op met anderen - e-mails, sms-berichten en sociale media kunnen in tijden als deze handig zijn. Stuur in plaats van doomscrolling een 'Hoe gaat het?' voor iemand die je mist. Ze missen jou waarschijnlijk ook.

Blijf bezig. De lege tijd kan langzaam bewegen. Zoek een nieuwe podcast, luister naar nieuwe of oude liedjes, pak die gitaar op, begin opnieuw met tekenen, leer een nieuwe vaardigheid of iets anders. Een bezette en betrokken geest zal minder snel stilstaan ​​bij de eenzaamheid.

Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die betrokken raken bij een plezierige taak en in een staat van doorstroming komen, het beter doen tijdens lockdowns en quarantaines. De auteurs schrijven:

"Deelnemers die een grotere doorstroming rapporteerden, rapporteerden ook meer positieve emoties, minder ernstige depressieve symptomen, minder eenzaamheid, gezonder gedrag en minder ongezond gedrag."

 

4. Eet en drink goed

Kerstmis wordt niet in de laatste plaats geassocieerd met overmatig genieten. Ik denk niet dat het eerlijk of redelijk zou zijn om van mensen in 2020 van alle jaren te verwachten dat ze hun kalkoeninname verminderen.

Met dat gezegd, zijn er steeds meer aanwijzingen dat wat we eten van invloed is op onze stemming. Een recente recensie die in BMJ verschijnt, concludeert bijvoorbeeld:

"Gezonde eetpatronen, zoals het mediterrane dieet, worden geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid dan 'ongezonde' eetpatronen, zoals het westerse dieet."

Met dit in gedachten zou het kunnen helpen om onze geest vast te houden door ervoor te zorgen dat we goed eten in de aanloop naar en de dagen na Kerstmis.

Verwacht elke dag diepgaande, wetenschappelijk onderbouwde toplines van onze beste verhalen. Doe mee en houd uw nieuwsgierigheid tevreden.

 

5. Breng verwachtingen op één lijn

Niet iedereen staat op dezelfde pagina als het gaat om de pandemie. Sommige mensen beschermen misschien nog steeds, terwijl anderen misschien zijn bezweken aan "pandemische vermoeidheid" en voortijdig weer normaal worden. Anderen gebruiken misschien nog steeds termen als "scamdemic" en weigeren een masker te dragen.

Sommige gezinsleden dringen aan op een familiemaaltijd, zoals de lange verre dagen van 2019. Anderen visualiseren misschien een op Zoom gebaseerd maaltijdplan.

Deze verschillen in positie kunnen teleurstelling en extra stress veroorzaken. Het is belangrijk om duidelijke en openhartige gesprekken te voeren met familieleden over wat ze dit jaar kunnen verwachten.

Onthoud dat met een beetje geluk de volgende kerst een terugkeer zal zien naar een of andere vorm van normaliteit. Hopelijk hoeven we deze ongebruikelijke en ongemakkelijke kerst maar één keer te doorstaan. Als je je niet op je gemak voelt met het voorgestelde plan van iemand, zeg dan 'nee'. En blijf bij je wapens.

Met pieken in het aantal gevallen in een groot deel van de VS, is de meest verstandige optie om menselijk contact zo veel mogelijk te beperken.

Hoewel wetten, regels en voorschriften per regio verschillen, als het erop aankomt, moet elk individu zijn eigen beslissing nemen over hoe hij handelt binnen de wet. Om uw eigen geestelijke gezondheid te beschermen, neemt u uw eigen beslissing en laat u zich niet overhalen tot iets dat u als te riskant beschouwt.

De veiligste manier om dit jaar van Kerstmis te genieten, is helaas virtueel.

Het mee naar huis nemen

Individueel kunnen de bovenstaande tips de goede tijden die we verwachten van Kerstmis niet vervangen. Als we echter meer moeite doen om goed te eten, goed te slapen en te bewegen, kan het cumulatieve effect voldoende zijn om enig voordeel te genieten.

Onthoud dat we op de goede weg zijn. Neem contact op en praat met vrienden en familie als u zich somber voelt. De kans is groot dat ze zich ook laag voelen. Wees nooit bang om over uw emoties te praten. Niemand heeft de vakantieperiode die ze hadden verwacht.

Bestel een door de FDA geautoriseerde Covid-19-test thuis

Doe het online assessment om te bepalen of u in aanmerking komt voor de Covid-19-thuistest tot en met.

 

Eindelijk de beste wens van ons!

Wij wensen u een vredige, vreugdevolle en gezonde kerst!


Posttijd: 22 december 2020